Sport bei Hitze: Das sollte man beachten. Diese Sportarten eignen sich für sommerliche Bedingungen (Física en calor: Lo que debes tener en cuenta. Es

Wenn die Temperaturen steigen und der Sommer seine volle Pracht entfaltet, möchten viele Menschen ihre sportliche Aktivität nicht einstellen. Doch Vorsicht ist geboten, denn die Hitze kann bei sportlicher Betätigung schnell zu Überhitzung, Dehydrierung und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Es ist daher wichtig, sich vor dem Training oder Wettkampf genau zu informieren, welche Sportarten sich für sommerliche Bedingungen eignen und wie man sich richtig auf die Hitze vorbereiten kann. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie bei Sport bei Hitze beachten sollten und welche Sportarten sich besonders für die warme Jahreszeit eignen.

Sollte man bei hohen Temperaturen Sport treiben?

Sport bei Hitze – das ist nicht ganz ungefährlich. Wenn die Temperaturen im Sommer oder im Urlaub auf über 30 Grad steigen, sollten Sie vorsichtig sein. Es drohen Sonnenbrände, ein Sonnenstich oder der Körper dehydriert.

Bei Hitze wird das Herz-Kreislauf-System stärker gefordert. Wenn es heiß ist, fließt der Schweiß in Strömen und der Puls schnellt in die Höhe. Das Herz leistet bei Hitze mehr, denn es muss nicht nur Muskeln und Organe mit genügend Sauerstoff versorgen, es muss auch die Regulation der Körpertemperatur beschleunigen.

Wann ist es zu warm für Sport?

Ab 25 Grad Celsius spricht man in der Meteorologie von einem Sommertag, ab 30 Grad spricht man von einem heißen Tag – also von Hitze. Um die 30 Grad ist für Sporttreibende ein guter Richtwert. Bei diesen Temperaturen sollten sie das Trainingspensum zurückschrauben.

Wo liegen die Risiken bei Sport im Sommer?

Sport im Sommer und in der Sonne bringt Risiken mit sich. Neben akuten Risikofaktoren wie Dehydrierung, Sonnenstich, Hitzschlag und Sonnenbrand kommen langfristige Folgen durch UV-Strahlung hinzu.

Welche Rolle spielt der Pulsschlag bei Hitze?

Beim Sport heizt der Körper auf. Das Herz muss Blut durch den Körper pumpen, um die Körpertemperatur zu regulieren. Ist die Außentemperatur hoch, steigt die Körpertemperatur umso schneller und das Herz muss stärker pumpen, um die Körperkerntemperatur von 37 Grad zu halten.

Wer sollte bei Hitze keinen Sport treiben?

Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten den Sport an sehr heißen Tagen verschieben oder nur im geringen Umfang ausüben. Denn für Menschen mit Vorerkrankungen steigt bei Hitze das Herzinfarktrisiko.

Zu welcher Tageszeit sollte man im Sommer trainieren?

Im Sommer sollten Sie dann trainieren, wenn die Temperaturen noch angenehm sind: am besten in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend.

Welche Sportarten eignen sich für Sport bei Hitze?

Prinzipiell können Sie jede Sportart – außer vielleicht Skifahren – im Sommer ausführen. Je nach Temperatur müssen Sie Ihre Trainingsbekleidung, den Trainingsort und die Intensität entsprechend anpassen.

Sport bei Hitze: Wie viel sollte man trinken?

Wenn Sie in extremer Hitze trainieren und viel schwitzen, müssen Sie auch viel trinken. Eine Faustregel besagt, dass Sie etwa 100 Milliliter pro 15 Minuten zu sich nehmen sollten.

Sport im Sommer bei Hitze: Wasser oder Sportgetränke?

Am besten eignet sich natrium- und magnesiumreiches Mineralwasser. Alternativ können Sie auch zu einem selbst gemachten oder gekauften Sportgetränk greifen.

Sport bei Hitze: Diese Tipps sollten Sie beachten

Diese fünf Tipps sollten Sie unbedingt beachten:

• Passen Sie das Training den Temperaturen an!
• Trainieren Sie im Schatten.
• Vergessen Sie den Sonnenschutz nicht.
• Trinken Sie viel, aber nicht zu viel.
• Hören Sie auf Ihren Körper.

Wir hoffen, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Sommer-Sport erfolgreich und gesund durchzuführen!